ストレスへの対処法

6　何も思い煩わないで、あらゆる場合に、感謝をもってささげる祈りと願いによって、あなたがたの願い事を神に知っていただきなさい。7そうすれば、すべての理解を超えた神の平安が、あなたがたの心と思いをキリスト・イエスにあって守ってくれます。(ピリピ人への手紙４章６―７節, 新改訳2017)　

10　恐れるな。わたしはあなたとともにいる。

たじろぐな。わたしがあなたの神だから。

わたしはあなたを強くし、あなたを助け、

わたしの義の右の手で、あなたを守る。(イザヤ書41章10節, 新改訳2017)

８　主ご自身があなたに先立って進まれる。主があなたとともにおられる。主はあなたを見放さず、あなたを見捨てない。恐れてはならない。おののいてはならない。(申命記31章8節, 新改訳2017)

28　すべて疲れた人、重荷を負っている人はわたしのもとに来なさい。わたしがあなたがたを休ませてあげます。29　わたしは心が柔和でへりくだっているから、あなたがたもわたしのくびきを追って、わたしから学びなさい。そうすればたましいに安らぎを得ます。30　わたしのくびきは負いやすく、わたしの荷は軽いからです。(マタイの福音書11章28－30節, 新改訳2017)

人生には、ストレスの原因となるさまざまな状況があります。あなた自身の人生や、大切な人の人生において、どうしても腑に落ちない事が起こったことはありませんか？　何が起こっているのか理解しようとすればするほど、ますますストレスを感じてしまうようなことです。

自分の力では対処しきれないほど大きな問題について、すべて自分の責任として背負おうとしたことはありませんか？　自分一人でその状況を解決しようとして、不安やストレスを強く感じたことはありませんか？

あなたは今、強い不安やストレスを引き起こしている状況の中にいますか？　上に記されている聖書の箇所をもう一度読み返し、それぞれの聖句があなたに与えている約束によって、励ましを受けてください。

あなたの心に最も響く聖書の御言葉を一つ暗記し、不安やストレスを感じ始めたときには、一日の中で何度も声に出して唱えてみましょう。

聖書は、私たちにまったくストレスのない人生を約束しているわけではありません。聖書を少し読んでみるだけでも、不安や恐れを感じていた人々が登場することが分かります。モーセは、ヘブライ人を虐待していたファラオに立ち向かったとき、大きなストレスを感じました（出エジプト記5章）。その後、イスラエルの民を荒野へ導こうとしたときには、さらに大きなストレスを感じました！神の民は、約束の地に住んでいた巨人たちを前にして、ストレスを感じました。ヨセフは、兄たちによって奴隷として売られたときに苦しみ、さらに、無実の罪で訴えられた後、何年もの間、刑務所で待ち続けなければならなかったときにも、大きなストレスを感じました。ダビデは、サウルに命を狙われ、脅かされていたときに強いストレスを感じました（サムエル記第一19章）。そして、イエスご自身も、十字架につけられる前の夜に非常に大きな苦しみを経験されました。聖書には、そのときイエスが血のような汗を流されたと記されています（ルカ22章42―44節）。

神様は、堕落した世界で生きる私たちがストレスに対処するための方法を必要とすることを、私たちを創造されたときからご存じでした。その知恵によって神は、避けることのできない不安が生じたときに、私たちの身体がそれに対処するための仕組みを与えてくださいました。

身体の中では、主に3つのストレスホルモン：コルチゾール、アドレナリン（エピネフリン）、ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）によってストレスがコントロールされています。

この3つのホルモンはすべて、腎臓の上にある副腎から分泌され、身体が身体的または精神的な負荷に反応できるようにします。アドレナリンとノルアドレナリンは、危機的な状況に反応して作られ、血流中に放出されます。

アドレナリン（エピネフリン）

• 素早い「闘争・逃走反応」を引き起こす。
• 心拍数を上げ、血圧を上昇させる。
• 危険に立ち向かったり、そこから逃げたりするための、瞬発的なエネルギーを与える。

ノルアドレナリン（ノルエピネフリン）

• アドレナリンと密接に連携して働く。
• 血管を収縮させ、血圧を高く保つのを助ける。
• 注意力を集中させ、反応速度を高める。
• コルチゾールは、危機的な状況においてアドレナリンやノルアドレナリンを補うために作られ、血流中に放出されます。
• コルチゾール
• 主要な「ストレスホルモン」と呼ばれることが多い。
• 血糖値や代謝を調節する。
• 危機的な状況では、消化や免疫反応など、生存のために必然ではない機能を一時的に抑える。
• コルチゾールというホルモンは、身体の「闘争・逃走反応」において重要な役割を果たしていますが、それだけではありません。コルチゾールは、身体のほぼすべての臓器や組織に影響を及ぼす、不可欠なホルモンなのです。コルチゾールには、次のような重要な働きもあります。
• 身体がエネルギーとしてブドウ糖（糖）をどのように利用するかを調節する
• 炎症を抑える
• 血圧を調節する
• 睡眠と覚醒のサイクルをコントロールするのを助ける
• 身体は、コルチゾールの濃度を常に監視し、一定の状態（恒常性）を保とうとしています。コルチゾールの濃度が高すぎても低すぎても、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。以下の図では、コルチゾールの濃度が高い場合と低い場合に現れる症状が示されています。

ストレスに圧倒されそうになったときは、あなたの身体が、ストレスによる悪影響に対抗できるように造られていることを思い出してください。あなたの身体には、こうした症状を取り除き、身体を正常な状態に戻す働きをするホルモンがあります。

深呼吸の練習がストレスへの対処に役立つことが、科学的に示されています。深呼吸に加えて、祈ったり、聖書の御言葉を唱えたり、賛美の歌を歌ったりすることで、身体の中のストレスのレベルを下げることができます。また、信頼できる友人と会って、自分が抱えている重荷を分かち合うことも、ストレスを軽減する素晴らしい方法です。

２互いの重荷を負い合いなさい。そうすれば、キリストの律法を成就することになります。(ガラテヤ人への手紙　６章２節, 新改訳2017)

https://renewinthealth.org/cortisol/